ลูกไม่ยอมดื่มนม จะเอาแคลเซียมจากไหน
ที่บ้านเคยลองมาหมดแล้ว เปลี่ยนยี่ห้อ เปลี่ยนรสชาติ เปลี่ยนแก้ว ใส่หลอดลายการ์ตูน ต่อรอง และบางวันก็บังคับ
แต่ลูกก็ยังดันแก้วนมออกเหมือนเดิม แล้วคำถามที่ตามมาในหัวของแม่ก็คือ ถ้าเขาไม่ดื่มนมเลย กระดูกเขาจะเป็นยังไง
คำตอบสั้น ๆ คือนมไม่ใช่ทางเดียว และการบังคับก็มักทำให้เรื่องแย่ลงมากกว่าดีขึ้น บทความนี้จะพาไปดูว่าทำไมเด็กถึงไม่ดื่มนม มีอะไรใช้แทนได้บ้าง และควรกังวลตอนไหน
นมไม่ใช่แหล่งแคลเซียมเดียว แค่เป็นแหล่งที่สะดวกที่สุด
เหตุผลที่นมถูกพูดถึงมากที่สุดไม่ใช่เพราะมันมีแคลเซียมสูงที่สุดในโลก แต่เพราะมันให้แคลเซียมในปริมาณมากต่อหนึ่งแก้ว ดื่มง่าย และหาได้ทุกที่
เมื่อเด็กไม่ดื่มนม สิ่งที่หายไปจึงไม่ใช่สารอาหารที่หาทดแทนไม่ได้ แต่เป็นความสะดวก และนั่นแปลว่าเราต้องไปเก็บจากหลายที่แทนที่จะได้จากที่เดียว
แหล่งแคลเซียมที่เด็กไทยเข้าถึงได้จริง
เต้าหู้ขาวแข็ง งาดำบด ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งกระดูก กุ้งแห้ง ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้าและใบยอ ถั่วขาว และนมพืชที่เสริมแคลเซียม ล้วนให้แคลเซียมได้ จุดที่ต้องดูคือปริมาณที่ลูกกินได้จริงในหนึ่งวัน เพราะผักใบเขียวให้แคลเซียมต่อหนึ่งคำน้อยกว่านมมาก การกินคะน้าสองก้านจึงไม่ได้ทดแทนนมหนึ่งแก้ว
นมพืชไม่เท่ากันทุกชนิด
นมถั่วเหลืองที่ไม่ได้เสริมแคลเซียมมีแคลเซียมน้อยกว่านมวัวมาก ถ้าจะใช้แทนต้องดูฉลากว่าเสริมแคลเซียมหรือไม่ และควรเขย่าขวดก่อนรินทุกครั้ง เพราะแคลเซียมที่เสริมเข้าไปมักตกตะกอนอยู่ก้นขวด
ทำไมลูกถึงไม่ยอมดื่มนม
การรู้สาเหตุเปลี่ยนวิธีแก้ เพราะเด็กที่ไม่ชอบรสกับเด็กที่ดื่มแล้วไม่สบายท้อง ต้องการคนละทาง
ไม่ชอบรสหรือกลิ่น
พบบ่อยที่สุดและมักไม่ใช่ปัญหาสุขภาพ เด็กกลุ่มนี้มักรับนมที่ผสมอยู่ในอาหารได้ เช่น ไข่ตุ๋นใส่นม ซุปข้น หรือโจ๊กที่ใช้นมแทนน้ำ
ดื่มแล้วท้องอืด ปวดท้อง หรือถ่ายเหลว
อาจเป็นภาวะย่อยน้ำตาลแล็กโทสได้ไม่ดี ซึ่งพบได้บ่อยในคนเอเชียและไม่ใช่การแพ้นม เด็กกลุ่มนี้มักดื่มนมปริมาณน้อย ๆ ได้ และกินโยเกิร์ตหรือชีสได้ดีกว่านมสด
แพ้โปรตีนนมวัว
ต่างจากข้อบน เพราะเป็นปฏิกิริยาของระบบภูมิคุ้มกัน อาการอาจมีผื่น อาเจียน ถ่ายมีมูกเลือด หรือหายใจลำบาก กรณีนี้ต้องพบแพทย์และต้องเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมวัวทั้งหมด ไม่ใช่แค่ลดปริมาณ
ดื่มนมมากเกินจนไม่กินอย่างอื่น
เป็นอีกด้านหนึ่งของปัญหาที่พ่อแม่มักมองข้าม เด็กที่ดื่มนมเกินวันละ 600 ถึง 700 มิลลิลิตร มักอิ่มจนกินอาหารมื้อหลักได้น้อย และแคลเซียมปริมาณมากยังรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กด้วย
แคลเซียมอย่างเดียวไม่พอ และนี่คือส่วนที่คนมองข้าม
ต่อให้ลูกได้แคลเซียมครบ ร่างกายก็ยังต้องมีตัวพามันเข้าไปสะสมในกระดูก ไม่อย่างนั้นแคลเซียมที่กินเข้าไปก็เดินทางผ่านไปเฉย ๆ
วิตามินดีและวิตามินเคคือคนละหน้าที่
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้ ส่วนวิตามินเค 2 ทำหน้าที่กำกับให้แคลเซียมไปสะสมที่กระดูกแทนที่จะตกค้างในหลอดเลือด สองตัวนี้จึงไม่ได้แทนกัน
รูปแบบของแคลเซียมมีผลกับการดูดซึม
Hi SHOT ใช้ Calcium L-Threonate 580 มิลลิกรัมต่อซอง ซึ่งเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมทั่วไป เสริมด้วยวิตามินดี 3 วิตามินเค 2 แบรนด์ K2VITAL และแมกนีเซียม 60 มิลลิกรัม นอกจากกลุ่มกระดูกยังมีโคลอสตรุม 360 มิลลิกรัมจากฟาร์มในฝรั่งเศส และกรดอะมิโนสามตัวคือแอล ไลซีน แอล ออร์นิทีน และแอล อาร์จินีน ซึ่งแอล ไลซีนเกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร จึงเป็นจุดที่ช่วยเด็กกินยากได้อีกทาง
วิธีทานและข้อควรรู้
ทานวันละ 1 ถึง 2 ซองสำหรับเด็กอายุ 6 เดือนขึ้นไป ช่วงที่แนะนำคือก่อนนอน ผสมกับอาหารหรือเครื่องดื่มได้ เพราะไม่มีสี ไม่แต่งกลิ่น และไม่มีรส ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบสำหรับเด็กที่ไวกับรสชาติอยู่แล้ว
มีจุดที่ควรรู้ไว้สองเรื่อง เรื่องแรกคือ Hi SHOT มีโคลอสตรุมซึ่งเป็นโปรตีนจากนมวัว จึงไม่เหมาะกับเด็กที่แพ้นมวัว เรื่องที่สองคือแคลเซียมรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก ถ้าลูกทาน iRON SHOT ด้วย ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
และถ้าลูกไม่ดื่มนมร่วมกับน้ำหนักไม่ขึ้น ตัวเล็กกว่าเกณฑ์ หรือมีอาการทางเดินอาหารเรื้อรัง ควรพาไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุก่อน ไม่ใช่แก้ด้วยการเสริมอย่างเดียว
บทส่งท้าย
การที่ลูกไม่ดื่มนมไม่ได้แปลว่าเขาจะขาดแคลเซียมโดยอัตโนมัติ และไม่ได้แปลว่าเราต้องรบกับเขาทุกมื้อ
สิ่งที่เปลี่ยนผลลัพธ์คือการเลิกมองหาแก้วนมแก้วเดียว แล้วหันมาดูว่าในหนึ่งวันเขาได้แคลเซียมจากกี่ทาง ได้ตัวช่วยที่พามันเข้ากระดูกหรือเปล่า และกินได้พอไหม
เมื่อมองแบบนี้ ทางเลือกก็กว้างขึ้นมาก และบรรยากาศบนโต๊ะอาหารก็ดีขึ้นตามไปด้วย
ถ้าลูกไม่ดื่มนม การหาแคลเซียมที่ดูดซึมได้จริงและมีตัวพาเข้ากระดูก คือทางที่ไปต่อได้โดยไม่ต้องบังคับกันทุกวัน
ทำความรู้จัก : Hi SHOT
คำถามที่พ่อแม่ถามบ่อย (FAQ)
ลูกไม่ดื่มนมเลย จะขาดแคลเซียมไหม
ไม่จำเป็น ถ้าได้จากแหล่งอื่นอย่างเต้าหู้ งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียวเข้ม และนมพืชที่เสริมแคลเซียม สิ่งที่ต้องดูคือปริมาณรวมในหนึ่งวัน เพราะอาหารแต่ละอย่างให้แคลเซียมต่อหนึ่งคำไม่เท่ากัน
ลูกดื่มนมแล้วท้องอืด แปลว่าแพ้นมไหม
ไม่เสมอไป อาการท้องอืด ปวดท้อง หรือถ่ายเหลวหลังดื่มนม มักเป็นภาวะย่อยน้ำตาลแล็กโทสได้ไม่ดี ซึ่งต่างจากการแพ้โปรตีนนมวัว เด็กกลุ่มนี้มักกินโยเกิร์ตหรือชีสได้ ส่วนการแพ้จริงมักมีผื่น อาเจียน หรือถ่ายมีมูกเลือดร่วมด้วย และต้องพบแพทย์
นมพืชใช้แทนนมวัวได้ไหม
ได้ถ้าเลือกสูตรที่เสริมแคลเซียม เพราะนมพืชที่ไม่ได้เสริมมีแคลเซียมน้อยกว่านมวัวมาก และควรเขย่าขวดก่อนรินทุกครั้ง เพราะแคลเซียมที่เสริมมักตกตะกอนอยู่ก้นขวด
ควรบังคับให้ลูกดื่มนมไหม
ไม่แนะนำ การบังคับมักทำให้เด็กต่อต้านมากขึ้นและทำให้มื้ออาหารกลายเป็นสนามรบ ทางที่ได้ผลกว่าคือหาแหล่งแคลเซียมอื่นที่เขายอมกิน และลองผสมนมลงในอาหารแทนการให้ดื่มเป็นแก้ว
ลูกดื่มนมเยอะมาก ถือว่าดีไหม
ไม่เสมอไป เด็กที่ดื่มนมเกินวันละ 600 ถึง 700 มิลลิลิตร มักอิ่มจนกินอาหารมื้อหลักได้น้อย และแคลเซียมปริมาณมากยังรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่เด็กดื่มนมเยอะบางคนกลับซีด
เด็กอายุเท่าไรทาน Hi SHOT ได้ และทานวันละกี่ซอง
เหมาะกับเด็กอายุ 6 เดือนขึ้นไป ทานวันละ 1 ถึง 2 ซองตามคำแนะนำบนฉลาก ช่วงเวลาที่แนะนำคือก่อนนอน
ความคิดเห็น