นอนก่อนสี่ทุ่มแล้วลูกจะสูงจริงไหม

ประโยคที่พ่อแม่ไทยได้ยินกันจนคุ้นหูคือ เด็กต้องนอนก่อนสี่ทุ่ม ไม่อย่างนั้นจะไม่สูง

แต่พอถามต่อว่าทำไมต้องเป็นสี่ทุ่ม คำตอบมักหยุดอยู่แค่ว่าเขาบอกกันมาแบบนั้น และในบ้านที่ลูกมีการบ้านเยอะหรือพ่อแม่กลับดึก กฎข้อนี้ก็ทำตามได้ยากอยู่ดี

เรื่องนี้มีคำอธิบายที่ชัดกว่านั้น และเมื่อเข้าใจแล้วจะเห็นว่าอะไรคือสิ่งที่ต้องรักษาไว้จริง ๆ กับอะไรที่ยืดหยุ่นได้บ้าง

โกรทฮอร์โมนไม่ได้ดูนาฬิกา แต่ดูว่าลูกหลับลึกหรือยัง

ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนเป็นช่วง ๆ ตลอดทั้งวัน แต่ช่วงที่หลั่งออกมามากที่สุดคือระหว่างการหลับลึก ซึ่งมักเกิดขึ้นในสองถึงสามชั่วโมงแรกหลังจากลูกหลับสนิท

แปลว่าตัวแปรที่แท้จริงไม่ใช่ตัวเลขบนหน้าปัดนาฬิกา แต่คือลูกหลับลึกได้หรือเปล่า และนอนได้ยาวพอที่จะมีรอบหลับลึกหลายรอบในคืนนั้นหรือไม่

แล้วทำไมถึงยังแนะนำให้นอนเร็วอยู่ดี

เพราะเด็กต้องตื่นไปโรงเรียนเวลาเดิมทุกเช้า เมื่อเวลาปลายทางถูกล็อกไว้ การเข้านอนดึกจึงทำให้เวลานอนรวมสั้นลงโดยอัตโนมัติ และจำนวนรอบหลับลึกก็ลดลงตามไปด้วย การนอนเร็วจึงสำคัญเพราะเหตุผลนี้ ไม่ใช่เพราะเข็มนาฬิกามีอำนาจวิเศษ

ชั่วโมงการนอนที่เด็กแต่ละวัยต้องการ

เด็กวัยอนุบาลประมาณ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวันรวมงีบกลางวัน เด็กวัยประถมประมาณ 9 ถึง 12 ชั่วโมง และเด็กโตขึ้นมาอีกหน่อยประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมง ลองนับย้อนจากเวลาที่ลูกต้องตื่นจริง แล้วจะเห็นเองว่าเวลาเข้านอนที่เหมาะกับบ้านเราคือกี่โมง

สิ่งที่ทำให้หลับไม่ลึก แม้จะเข้านอนตรงเวลา

หลายบ้านทำถูกแล้วเรื่องเวลาเข้านอน แต่คุณภาพการหลับยังไม่ดีเท่าที่ควร เพราะมีตัวรบกวนที่มองไม่ค่อยเห็น

จอก่อนนอนเป็นตัวแรก ทั้งแสงและสิ่งเร้าทำให้สมองยังไม่ยอมเข้าสู่โหมดพัก ตัวถัดมาคือของหวานหรือมื้อหนักก่อนนอน ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลแกว่งและรบกวนช่วงหลับลึก ตามด้วยห้องที่สว่างหรือมีเสียงรบกวน และคาเฟอีนที่ซ่อนอยู่ในชาเย็น น้ำอัดลม และช็อกโกแลตซึ่งเด็กหลายคนได้รับโดยพ่อแม่ไม่ทันคิด

เข้านอนสามทุ่มแต่หลับจริงตอนเที่ยงคืน ก็ไม่ได้ช่วย

การอยู่บนเตียงไม่เท่ากับการหลับ สิ่งที่ควรวัดคือเวลาที่ลูกหลับจริง ไม่ใช่เวลาที่เราปิดไฟ ถ้าลูกนอนพลิกไปมาเป็นชั่วโมงทุกคืน นั่นคือสัญญาณว่ากิจวัตรก่อนนอนควรถูกปรับ

ช่วงหลับลึกคือช่วงที่ร่างกายต้องมีวัตถุดิบพร้อม

ระหว่างที่ลูกหลับลึก ร่างกายไม่ได้แค่หลั่งฮอร์โมนออกมาเฉย ๆ แต่ลงมือสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อจริง ๆ และวัตถุดิบที่ใช้ในคืนนั้นก็คือสิ่งที่ลูกกินเข้าไปในวันนั้น ถ้าฮอร์โมนมาแต่วัตถุดิบไม่พอ งานก็เดินได้ไม่เต็มที่

แคลเซียมที่ดูดซึมได้ และมีตัวพาเข้ากระดูก

Hi SHOT ใช้ Calcium L-Threonate 580 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมทั่วไป และเสริมวิตามินดี 3 กับวิตามินเค 2 แบรนด์ K2VITAL ที่ทำหน้าที่พาแคลเซียมไปสะสมในกระดูกแทนที่จะตกค้างในหลอดเลือด ปิดท้ายด้วยแมกนีเซียม 60 มิลลิกรัมที่ช่วยทั้งการดูดซึมแคลเซียมและการทำงานของกล้ามเนื้อ

กรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับโกรทฮอร์โมน

ในซองมีแอล ออร์นิทีน 164 มิลลิกรัมและแอล อาร์จินีน 100 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีงานวิจัยเชื่อมโยงกับการหลั่งโกรทฮอร์โมน และแอล ไลซีน 200 มิลลิกรัมที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร เพราะเด็กที่กินได้ดีคือเด็กที่มีวัตถุดิบไปสร้างร่างกาย ร่วมกับโคลอสตรุม 360 มิลลิกรัมจากฟาร์มออร์แกนิกในฝรั่งเศส

ทำไมถึงแนะนำให้ทานก่อนนอน

เพราะเป็นการจัดให้วัตถุดิบพร้อมอยู่ในช่วงที่ร่างกายทำงานเรื่องนี้มากที่สุดของวัน ทานวันละ 1 ถึง 2 ซองสำหรับเด็กอายุ 6 เดือนขึ้นไป ผสมกับนม อาหาร หรือเครื่องดื่มได้ เพราะไม่มีสี ไม่แต่งกลิ่น และไม่มีรส

มีจุดที่ควรรู้ไว้สองเรื่อง เรื่องแรกคือ Hi SHOT มีโคลอสตรุมซึ่งเป็นโปรตีนจากนมวัว จึงไม่เหมาะกับเด็กที่แพ้นมวัว เรื่องที่สองคือแคลเซียมรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก ถ้าลูกทาน iRON SHOT ด้วย ควรเว้นระยะห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เช่นให้ iRON SHOT ช่วงบ่ายและ Hi SHOT ก่อนนอน

และถ้าลูกนอนกรนเสียงดังทุกคืน หายใจติดขัดหรือหยุดหายใจเป็นช่วงขณะหลับ หรือง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวันทั้งที่นอนครบ ควรพาไปพบแพทย์ เพราะภาวะทางเดินหายใจอุดกั้นขณะหลับรบกวนช่วงหลับลึกโดยตรง และเป็นเรื่องที่อาหารเสริมช่วยไม่ได้

บทส่งท้าย

กฎสี่ทุ่มไม่ได้ผิด แต่มันเป็นทางลัดของเรื่องที่ยาวกว่านั้น สิ่งที่ร่างกายต้องการจริง ๆ คือการได้หลับลึกหลายรอบในหนึ่งคืน ซึ่งเกิดจากการนอนที่ยาวพอและคุณภาพการหลับที่ไม่ถูกรบกวน

เมื่อการนอนอยู่ในที่ที่ควรอยู่แล้ว สิ่งที่เหลือคือทำให้ร่างกายมีวัตถุดิบพร้อมใช้ในคืนนั้น ทั้งแคลเซียมที่ดูดซึมได้จริง ตัวพาที่นำมันเข้ากระดูก และสารที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต

สองอย่างนี้ทำไปพร้อมกันได้ และไม่มีอันไหนแทนกันได้

---

ความสูงของลูกไม่ได้สร้างตอนกลางวัน แต่สร้างในคืนที่เขาหลับลึกและร่างกายมีของครบ

ทำความรู้จัก : Hi SHOT

---

คำถามที่พ่อแม่ถามบ่อย (FAQ)

ลูกต้องนอนก่อนสี่ทุ่มจริงไหม

สิ่งที่สำคัญกว่าตัวเลขคือลูกได้หลับลึกและนอนได้ยาวพอหรือไม่ แต่ในทางปฏิบัติ เมื่อเด็กต้องตื่นไปโรงเรียนเวลาเดิมทุกวัน การเข้านอนเร็วจึงเป็นวิธีที่ทำให้ชั่วโมงการนอนรวมเพียงพอได้ง่ายที่สุด

นอนดึกแต่นอนครบ 10 ชั่วโมง ใช้ได้ไหม

ดีกว่านอนน้อยแน่นอน แต่ในบ้านที่ลูกต้องตื่นไปเรียนเช้า การนอนดึกแล้วยังได้ครบ 10 ชั่วโมงมักเป็นไปได้ยากในทางปฏิบัติ ลองนับย้อนจากเวลาตื่นจริงเพื่อหาเวลาเข้านอนที่เหมาะกับบ้านเรา

ควรให้ Hi SHOT ตอนไหนของวัน

แนะนำช่วงก่อนนอน เพราะเป็นการจัดให้วัตถุดิบพร้อมอยู่ในช่วงที่ร่างกายสร้างกระดูกมากที่สุด และเป็นเวลาที่จำง่ายจึงทานได้ต่อเนื่อง

ทาน Hi SHOT พร้อม iRON SHOT ได้ไหม

ทานได้ในวันเดียวกัน แต่ไม่ควรทานพร้อมกัน เพราะแคลเซียมรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เช่นให้ iRON SHOT ช่วงบ่ายถึงเย็น และ Hi SHOT ก่อนนอน

เด็กอายุเท่าไรทาน Hi SHOT ได้ และทานวันละกี่ซอง

เหมาะกับเด็กอายุ 6 เดือนขึ้นไป ทานวันละ 1 ถึง 2 ซองตามคำแนะนำบนฉลาก

ลูกแพ้นมวัวทาน Hi SHOT ได้ไหม

ไม่แนะนำ เพราะ Hi SHOT มีโคลอสตรุมซึ่งเป็นโปรตีนจากนมวัว เด็กที่แพ้นมวัวจึงควรเลี่ยง หากต้องการเสริมสารอาหารด้านอื่น แนะนำให้ปรึกษาก่อนเลือกสูตรที่เหมาะสม